Fiatal egyetemistaként gyakran megfeledkezünk az egészségünk fontosságáról. Főként a vizsgaidőszak alkalmával rengeteg hallgató találkozik az éjszakázás és a stressz okozta fáradtság problémáival. Elmondható, hogy ez a fajta terhelő életmód hosszú távon táptalaja lehet a daganatos megbetegedéseknek. Február 4-i rákellenes világnap alkalmából, hogy egyetemistaként milyen praktikákat alkalmazhatunk ezen betegségek elkerülése érdekében!
1. Táplálkozz tudatosan!
Az egészséges étrend nemcsak a testsúlyodnak és az energiaszintednek tesz jót, hanem csökkentheti több ráktípus kockázatát is.
Kerüld a feldolgozott ételeket! Igen csábító lehet csupán a megmikrózásra váró, dobozos étel a boltból, de sajnos nem teszel vele jót magadnak. Ezekben a gyorskajákban rengeteg cukor, zsír és adalékanyag található, amelyek növelik a daganatok kockázatát. Ehelyett próbálj meg minél többet főzni, ha pedig idő szűkében vagy, érdemes előre csomagolnod az ételedet.
Amellett, hogy főtt ételeket fogyasztasz, figyelj az elegendő zöldség-, illetve gyümölcsbevitelre is, hiszen a rengeteg vitamin és rost segít fenntartani a szervezet belső egyensúlyát.
2. Mozogj rendszeresen!
A mozgás nemcsak a stresszkezelésben segít, hanem hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez és a sejtek megfelelő működéséhez is.
A rengeteg egyetemi ülőmunka megköveteli a rendszeres mozgást. Próbáld meg bevezetni a napi rutinodba a közepes intenzitású mozgásformákat, például biciklizés vagy séta. Ha az iskolába/munkába járást így oldod meg, akkor máris tettél az egészségedért.
Ha nincs időd edzőterembe járni, vagy szervezett sportolást végezni, akkor próbálj meg otthon tornázni, vagy egyetemi sporteseményeken részt venni.
3. Kerüld a dohányzást és az alkoholfogyasztást!
Habár az alkoholfogyasztás szerves része az egyetemi életnek, próbáld meg minimalizálni az alkoholbevitelt, és mindig tartsd szem előtt a saját határaidat.
Mindemellett köztudott tény, hogy a dohányzás a rák melegágya. Ha teheted, ne szokj rá, hiszen leszokni még nehezebb lesz – ha viszont rendszeres dohányzó vagy, igyekezz csak a legszükségesebb esetekben rágyújtani.
4. Aludj, aludj, aludj!
A szervezetben felgyülemlő stressz kifejezetten rákkeltő hatású lehet. A stressz legismertebb forrása pedig az alvatlanság.
Napi 7-8 óra az egészséges alvásmennyiség: ha ennyit nem enged meg az életviteled, akkor igyekezz ezt legalább megközelíteni. Hormonháztartásunkat is befolyásolhatja a kevés alvás okozta fáradtság.
Találj stresszcsökkentő technikákat: meditáció, sport, barátokkal töltött idő – minden segíthet a lelki egyensúly megőrzésében.
5. Járj rendszeres szűrővizsgálatokra!
A prevenció rettenetesen fontos ebben a témakörben. Fiatalok körében is előfordulhatnak daganatos betegségek, mint például a melanóma, hererák vagy méhnyakrák.
Tarts önvizsgálatot: a bőröd, melleid vagy heréid rendszeres ellenőrzése segíthet a korai felismerésben.
Érdemes jelentkezni HPV elleni védőoltásra, hiszen jelentős mértékben csökkentheti a daganat kialakulását.
6. Használj fényvédőt!
A bőrrák az egyik leggyakoribb daganattípus, és már fiatalabb korban is kialakulhat. Egész évben használj legalább SPF 30-as fényvédőt, különösen akkor, ha sok időt töltesz a szabadban. Kerüld a szoláriumot, mert a mesterséges UV-sugárzás fokozza a bőrrák kockázatát.
Ezekkel az egyszerű szabályokkal csökkentheted a daganat kialakulásának esélyét. Fontos már fiatalon odafigyelnünk az életmódunkra, hiszen ilyenkor könnyebben alkalmazkodik a szervezetünk.