EGÉSZSÉG

A tudatos jóllét megteremtése – Naplózási technikák 

Egészségünk az egyik legfontosabb dolog, amit birtokolhatunk – testi és lelki egyaránt. Nem szabad elfeledkeznünk arról, hogy a mentális egészségünkről is gondoskodni kell. Rohanó világunkban könnyen feledésbe merülhet, hogy a boldogságunk megőrzése érdekében olykor megtegyünk néhány egyszerű lépést. Az egyik talán a legegyszerűbben kivitelezhető, mégis jelentős hatással bíró technika a naplózás. Természetesen ennek is többféle változata van, az évek során már kiforrtak a legtöbb pozitív hatással rendelkező módszerek. Ezek közül sorolnánk most fel a leginkább közkedvelteket. 

Az első ilyen módszer a Reggeli jegyzetek. Ébredés után, mielőtt elkezdenénk a napunkat, vegyünk elő egy üres oldalt, és mindenféle szépítés nélkül írjunk tele legalább egy oldalt a fejünkben kavargó gondolatokkal. Ezzel a módszerrel mindjárt ébredés után kiszellőztethetjük gondolatainkat, kiadhatjuk magunkból, ami bennünk van. Nyugodtabban és fókuszáltabban indíthatjuk így a napot.  

A következő közkedvelt módszer a Hálanapló. Egy rövid idő alatt teljesíthető technika, amelynek lényege, hogy minden nap írjunk le 3 dolgot, amiért aznap hálásak vagyunk. Természetesen többet is lehet írni, a lényeg, hogy ezzel tudatosan áthelyezzük a fókuszt azokra a dolgokra, amik jók az életünkben. Ezek sokszor apró dolgok, amik mindig is jelen voltak, csak nem tulajdonítottunk különösebb jelentőséget nekik. Így viszont rávilágíthatunk a legkisebb dolgokra is, amelyekért hálásak vagyunk.  

Hasonló vonalon haladva működik a Sikernapló és az Örömnapló. Naponta rögzítjük a sikereinket és azokat a dolgokat, melyek örömet okoztak. A Sikernaplónál a legkisebb eredményektől a legnagyobb sikerekig terjed a skála. Az apró győzelmekre való rátekintés segít abban, hogy észrevegyük a folyamatos fejlődést és haladást. Az Örömnaplóba pedig a napi örömteli pillanatok kerülnek. Leírjuk, mi okozott örömöt, elősegítve azt, hogy az élet apró szépségeit és örömeit tartsuk szem előtt. Írás közben pedig fejben újraélhetjük a pillanatot. 

Az El nem küldött levél technika a következőképp működik: válasszunk ki egy címzettet, ez lehet bárki: akinek szívesen elmondanánk, mi van bennünk; valaki, akivel konfliktusunk van, vagy akár múltbéli, jelenlegi vagy jövőbeli önmagunk is. Ezután a kiválasztott személynek írjunk egy levelet, amelyben kendőzetlenül kifejtjük gondolatainkat. Ezt utána természetesen nem kell elküldeni senkinek, akár meg is semmisíthetjük, a lényeg, hogy kiírjuk magunkból, ami a lelkünket nyomja.  

A szabad írás egy igazán kreatív módja a naplózásnak. Állítsunk be egy időzítőt néhány percre, majd amíg le nem telik az idő, folyamatosan vessük papírra gondolatainkat. Ne is gondolkodjunk nagyon, csak írjuk le, ami bennünk van, szépítés nélkül. Így gyakorlatilag a saját belső monológunkat jelenítjük meg. Ez a módszer segít abban, hogy tájékozódjunk saját belső gondolataink és érzéseink között, segít visszahozni magunkat a jelenbe, sok esetben, ha valamilyen kérdés vagy megválaszolatlan kétely van bennünk, a leírt szavakban válaszra lelhetünk.  

Akinek pedig nehezére esik megfogalmazni a gondolatait, segítségül vehet különböző gondolatindítókat. Ezek lehetnek kérdések, befejezetlen gondolatok, egy szimpla ötlet vagy gyakorlat, amely segít beindítani gondolataink árját.  

A naplóírásnak rengeteg pozitív hatása van. Segít kapcsolatot teremteni önmagunkkal, felszínre hozza a legbelső énünk gondolatait és vágyait, visszatérő viselkedési mintáinkra mutat rá. Mindemellett hozzájárulhat megválaszolatlan kérdéseink megoldásához, visszahoz a jelenbe. A leírt szavainkat rajtunk kívül senki sem látja, így a legbelső, legféltettebb gondolatainkat is leírva nagy terhet vehetünk le a lelkünkről. Nem utolsó sorban pedig javítja a hangulatunkat. Mindezen érvek figyelembe vétele után úgy gondolom érdemes egy próbát adni a naplózásnak, rengeteget tud segíteni az életminőségünk javításában.